【妊娠中期】体重管理に苦しむ妊婦が栄養指導を受けてきた記録。

【妊娠中期】体重管理に苦しむ妊婦が栄養指導を受けてきた記録。

こんにちは。現在妊娠中期。体重管理に苦しむ妊婦さきちです。

一人目のときは、体重増加を妊娠前+8㎏でまとめたわたしでしたが

妊娠7ヶ月の今…すでに7㎏超えてきてます(*´з`)

体重管理

そのため、前回の妊娠6ヶ月時の妊婦健診で先生から「栄養指導を受けてください」と言われてしまいました。

 

ショックはありましたが、自分でも「前回の妊娠時より食べてるなぁ」という自覚があったので

栄養指導をしっかり受けてきました!

その内容をみなさんにもシェアしたいなぁと思って、今回は記事を書いてみます。

 

*ちなみに半数以上の人が体重を10㎏増までに抑えている様子…☟えらいね、みんな!!!!

 


では、スタート!

 




妊娠中期 妊婦栄養指導の内容

栄養指導の前に、3日分の食事内容(3食・お菓子や飲み物も含む)を書いた用紙を提出して栄養士さんにチェックしてもらいました。

栄養指導を受けながら、ざっくりとまとめたメモはこちらです↓

妊婦栄養指導

見づらくなってたらごめんなさい

ひとつひとつ見ていきましょう。

コンビニのおにぎり禁止

よくお昼にコンビニのおにぎりを買って食べていたのですが、これはやめた方が良いそうです。

✔おにぎりはお米をギュッと固めたもので、食べやすいがカロリーも高くなりがち。

✔具も味が濃いものが多く、塩分も摂りすぎてしまうことがある。

ということでした。

指摘されてからは、コンビニのおにぎりは食べてません(゚∀゚)

甘いものは17時までに食べる

栄養指導

フルーツにしてもお菓子にしても、食べるのであれば17時までに食べること。

✔寝る前3時間くらいは食べないようにする。

✔夜は食べない方が良い。

 

炭水化物は少量でいいから毎回食べる

体重管理というと、炭水化物を抜きがちになるけれども

炭水化物には、「体を燃焼させる効果」があるため毎回少量ずつでも食べた方が良い。

そして、白米の量は計量して食べること。

・100g~140gくらいが良い。

とのことでした。

食べる順番は汁ものから

血糖値が急激に上がるのを防ぐために、よく「野菜から食べるように」ということを聞きますが

栄養士さんは「温かい汁やお茶からいただくと良い」とおっしゃっていました。

体が温まると、血糖値が上がりにくいそうです。

これは、知りませんでした(゚д゚)!

 

お皿をワンプレートにする

栄養指導

自分の食べる量を明確にするため、食べるときはおかずやごはんをワンプレートにします。

そしてそれ以上は、おかわりしないようにします。(ポイント)

サラダにしても、スープにしても野菜だからおかわりして良いってことではなく…(笑)

決められた分量を守ることが大事なようです。

 

食材としてはキノコや海藻がおすすめ

便秘を予防するという意味でも、食物繊維が豊富なキノコや海藻(こんにゃくやわかめなど)がおすすめだそうです。

あとは根菜(大根・人参・ごぼうなど)も便通に良いということです。

それと、毎食タンパク質もしっかり摂ると良いそうです。

・赤みのお肉

・魚

・卵

・豆腐

を意識しましょう。

 

主食を1/3、その他を2/3の割合で食べる

主食と副菜のバランスを考えながら食べるようにすることが大切だそうです。

どちらかが少なすぎても多すぎても良くないのですね。

なかなか難しい…(つд⊂)エーン

 

外食するときは、その前後の食事で調整する

外食が事前に決まっているのであれば、その前の食事は量を減らすなど

自分で調整していくことが大事です。

全体として食べ過ぎないように注意しておけば、外食もたまには大丈夫だそうです。

あまり制限ばかりしてストレスを溜めないように、ともおっしゃっていました。

 

●●●
さきち

我慢ばかりじゃ辛いもんね。

水分は1.5ℓから2ℓくらいを目安に飲む

栄養指導

便秘予防のためにも、水分の摂取は大事だそうです。

わたしはあまり飲めていませんでした|д゚)

 

ちょこちょこ水分補給することは、風邪の予防のためにも良いそうです。

飲むのは、温かい・常温のお茶かお水がおすすめだそうです。

×ジュース



体重増加を防ぐおすすめレシピ

ごちそうきんぴら

お肉も入って豪華なきんぴら

栄養指導

豚こまとたけのこのチンジャオロース

これも野菜とお肉がたっぷり入ってて美味しそう!

栄養指導

 

野菜たっぷりスープ

栄養士さんがイチオシのメニューがこちらだそうです。

 

栄養指導

たくさん作って、トマトやカレー粉などで味変して楽しめるそうです!

味噌を入れても美味しいらしいです。

 

というわけで、栄養指導の内容をまとめてみました。

どなたかの参考になれば幸いです。

 

では、また。