妊娠中の悩み・マイナートラブルの王道。妊娠後期の便秘解消に【えごま油】が効果的だった！

こんにちは。さきちです。

現在二人目の赤ちゃんを妊娠中で、妊娠８ヶ月になりました。

妊娠中の悩み・マイナートラブルといえばいっろいろありますが、今回は「便秘解消」についてです。

一人目よりも確実に体の不調が多い二人目妊娠中なのですが

一人目・二人目どちらも悩んでいるのが…

便秘！

です。

腸を整えると心も整う！ということで早速いってみよう。

1. 妊娠中の悩み　便秘
2. 便秘対策　水分摂取・食物繊維摂取
- 2.1. 水分不足解消
- 2.2. 食物繊維不足解消
3. 妊娠中の便秘対策　オイル
- 3.1. アマニオイル
- 3.2. えごま油

妊娠中の悩み　便秘

妊娠中を通してずっと悩んでいるのが便秘です。

ホルモンの変化なのか、はたまた食生活なのか…

特に後期は子宮が大きくなって腸が圧迫されるためか、３～４日に１度くらいしか出ない日が続きました。

なんかずっとお腹が苦しい…

便秘が悪化すると代謝も落ちるし、体重も増えがち。

良いことないぜ！(; ･`д･´)

便秘対策　水分摂取・食物繊維摂取

そんな悩める私に栄養士さんが教えてくれたのは

✔　水分不足

✔　食物繊維不足

でした。

水分不足解消

そこで、まず水筒にお茶やお湯を入れて１日中ちょこちょこ飲むことにしました。

魔法瓶に入れれば、ずっとあったかく飲むことができるのでとっても良いです。

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これと同じタイプの水筒だよ。

ちなみに栄養士さんによれば、水分は１日1リットル～２リットル飲むと良いそうです。

それと、飲み物でおすすめなのが「たんぽぽ茶・たんぽぽ珈琲」です。

こちらのはクセが少なく飲みやすいです。私は一人目妊娠時から飲み続けて、ハマりました。

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食物繊維不足解消

食物繊維については、朝グリーンスムージーを作って飲むようにしました。

入れるのは

・ホウレン草

・ニンジン

・バナナ

・いちご、ブルーベリー

・オクラ

・牛乳、水

・ヨーグルト

・きな粉

・ナッツ　などです。

野菜はその都度変化したりします。

必ず入れるのは「バナナ」お通じに必須の果物ですよね(笑)

ほうれん草は鉄分も豊富なので、「グリーン」要素で重宝しています。

栄養面について、詳しくはこちらに記載しています▶【妊娠中期】体重管理に苦しむ妊婦が栄養指導を受けてきた記録。 2020年1月7日

グリーンスムージーは材料入れて混ぜるだけです。３０秒でできます。

ブラウンのブレンダーなんですが、めちゃくちゃ重宝してます。離乳食にも使えます。

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妊娠中の便秘対策　オイル

普段摂っていない油分を摂れば、もしかしたら「つるん」と出るかも？

アマニオイル

ということで、はじめに買ったのが「亜麻仁油（アマニオイル）」というものです。

このオイルは「オメガ３」という体内では生成することができない栄養分が入っている貴重なオイルです。

オメガ３は脂肪酸（油の構成要素）のひとつで、n-3系の脂肪酸という言われ方をする場合もあります。

オメガ３に分類される脂肪酸は全部で３種類あります。

・DHAとEPA⇒DHA/EPAは、青魚の油に大量に含まれている脂肪酸

・α-リノレン酸⇒α-リノレン酸は、アマニ油（フラックスオイル）・シソ油に含まれています。特にアマニ油の含有量はかなり高いです。

オメガ３（青魚の油、シソ油、アマニ油等）とオメガ６（コーン油、ベニバナ油、大豆油等）は、身体の構成に欠かせない脂肪酸で、必須脂肪酸とも呼ばれています。

さらに、身体の中で自分で作ることができない栄養素のため、食事によって摂取する必要があります。

オメガ３の効果は＝DHA/EPA の効果と同等です。

DHA＋EPA辞典