妊娠中の悩み・マイナートラブルの王道。妊娠後期の便秘解消に【えごま油】が効果的だった!

妊娠中の悩み・マイナートラブルの王道。妊娠後期の便秘解消に【えごま油】が効果的だった!

こんにちは。さきちです。

現在二人目の赤ちゃんを妊娠中で、妊娠8ヶ月になりました。

 

妊娠中の悩み・マイナートラブルといえばいっろいろありますが、今回は「便秘解消」についてです。

一人目よりも確実に体の不調が多い二人目妊娠中なのですが

一人目・二人目どちらも悩んでいるのが…

便秘!

です。

腸を整えると心も整う!ということで早速いってみよう。




妊娠中の悩み 便秘

妊娠中の悩み 便秘

妊娠中を通してずっと悩んでいるのが便秘です。

ホルモンの変化なのか、はたまた食生活なのか…

特に後期は子宮が大きくなって腸が圧迫されるためか、3~4日に1度くらいしか出ない日が続きました。

 

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さきち

なんかずっとお腹が苦しい…

 

便秘が悪化すると代謝も落ちるし、体重も増えがち。

良いことないぜ!(; ・`д・´)

便秘対策 水分摂取・食物繊維摂取

そんな悩める私に栄養士さんが教えてくれたのは

✔ 水分不足

✔ 食物繊維不足

でした。

水分不足解消

そこで、まず水筒にお茶やお湯を入れて1日中ちょこちょこ飲むことにしました。

魔法瓶に入れれば、ずっとあったかく飲むことができるのでとっても良いです。

 

ちなみに栄養士さんによれば、水分は1日1リットル~2リットル飲むと良いそうです。

 

それと、飲み物でおすすめなのが「たんぽぽ茶・たんぽぽ珈琲」です。

こちらのはクセが少なく飲みやすいです。私は一人目妊娠時から飲み続けて、ハマりました。

食物繊維不足解消

妊娠中 便秘

食物繊維については、朝グリーンスムージーを作って飲むようにしました。

入れるのは

・ホウレン草

・ニンジン

・バナナ

・いちご、ブルーベリー

・オクラ

・牛乳、水

・ヨーグルト

・きな粉

・ナッツ などです。

野菜はその都度変化したりします。

必ず入れるのは「バナナ」お通じに必須の果物ですよね(笑)

ほうれん草は鉄分も豊富なので、「グリーン」要素で重宝しています。

栄養面について、詳しくはこちらに記載しています【妊娠中期】体重管理に苦しむ妊婦が栄養指導を受けてきた記録。 2020年1月7日

 

グリーンスムージーは材料入れて混ぜるだけです。30秒でできます。

ブラウンのブレンダーなんですが、めちゃくちゃ重宝してます。離乳食にも使えます。

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妊娠中の便秘対策 オイル

普段摂っていない油分を摂れば、もしかしたら「つるん」と出るかも?

アマニオイル

アマニオイル

ということで、はじめに買ったのが「亜麻仁油(アマニオイル)」というものです。

このオイルは「オメガ3」という体内では生成することができない栄養分が入っている貴重なオイルです。

オメガ3は脂肪酸(油の構成要素)のひとつで、n-3系の脂肪酸という言われ方をする場合もあります。

オメガ3に分類される脂肪酸は全部で3種類あります。

DHAとEPA⇒DHA/EPAは、青魚の油に大量に含まれている脂肪酸

α-リノレン酸⇒α-リノレン酸は、アマニ油(フラックスオイル)・シソ油に含まれています。 特にアマニ油の含有量はかなり高いです。

オメガ3(青魚の油、シソ油、アマニ油等)とオメガ6(コーン油、ベニバナ油、大豆油等)は、身体の構成に欠かせない脂肪酸で、必須脂肪酸とも呼ばれています。

さらに、身体の中で自分で作ることができない栄養素のため、食事によって摂取する必要があります。

 

オメガ3の効果は=DHA/EPA の効果と同等です。

DHA+EPA辞典

アマニオイルは、ドラッグストアの食品コーナーなどに売っていて手軽に手に入れることができます。

もちろんネットでも購入できます。私のはAJINOMOTOでした。

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アマニオイルを1日1回小さじ1杯ほどを、ヨーグルトにかけて食べるようにしました。

すると、3日か4日に1度だったお通じが…2日に1回は出るようになりました!

 

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さきち

お通じの間隔が短くなった!やった~♡

1か月ほどアマニオイルを続けたところで、瓶1本すべて使い果たしたので、次は試しに「えごま油」を購入してみました。

えごま油

えごまオイル

そして運命の出会い…えごま油(シソ科の植物でごまとは別物)

これもドラッグストアで買えます。

 

アマニオイルよりもちょっとお値段高めのえごま油。しかしこちらもせっかくなので試してみることに。

アマニオイルもえごまオイルも同じオメガ3のオイルです。

摂取方法もアマニオイルとまったく同じで、加熱せずに体に摂り入れることが大事です。

 

そして、食べ始めてすぐ効果が現れました。

1日1回お通じが来るようになったのです!(驚)

1日2回お通じがあることも!(こんなことは非妊娠時でもありえなかったのに…)

 

おそらく私の体には「アマニオイル」よりも「えごま油」の方が合っていたのだと思います。

 

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さきち

あんなに頑固な便秘だったのに!

アマニオイル・えごまオイル両方試したからこそ違いを実感できたなぁと思いますが、

これは、産後も続けたいくらいの効果です。

 

他の食生活や日々の運動などには特に変化はなかったので、確実に「えごま油」のおかげだと思います。

こんなにすぐ出るならもっと早く摂ればよかった~!!!と心で叫びました。

そして旦那さんにはすぐに報告しました(笑)

 

というわけで、便秘にお悩みの方はぜひ1度試してみる価値アリです。

特に妊婦さんに必要な栄養素も豊富ですので、1日の摂取量を守って食べてみると良いと思います。

 

 

では、また。

 

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